Home > Cholesterol verlagen > Gezonde levensstijl > Zomerse activiteiten
Zomerse activiteiten

Zomerse activiteiten

Actief in de zon

De zomerse warmte schept mogelijkheden om wat meer te gaan bewegen. Hieronder vind je 5 verkwikkende activiteiten die niet te veel inspanning vragen. Wist je trouwens dat slechts 30 minuten matig intensieve beweging, 5 keer per week, al een positief effect hebben? Je energie en weerstand nemen toe, je coördinatievermogen verbetert én je kan nog wat gewicht verliezen ook. Bovendien helpt het je stress te verminderen en je humeur op te krikken. 

Dus … Schijnt de zon? Ga dan naar buiten en wees actief! 

Neem je voorzorgen 

Voor je start, vergeet niet de nodige voorzorgen te nemen ter bescherming tegen de zon. Met onderstaande tips vermijd je 

alvast een flauwte door de zomerhitte. 

● Drink voldoende water voor, tijdens en na het sporten of bewegen

● Vermijd oververhitting: op hete dagen sport je beter ‘s morgens vroeg of ‘s avonds laat

● Smeer jezelf in met een hoge factor: bescherm je huid tegen schadelijke zonnestralen 

● Draag iets op je hoofd: zo vermijd je een zonnesteek en hou je het hoofd koel 

● Start op het gemak: na verloop van tijd kan je intensiever gaan bewegen of trainen 

● Stretch na je oefeningen, zodat je niet stijf bent nadien 

● Draag losse, makkelijke kledij zodat de lucht voldoende circuleert langs je lichaam 

● Breng de nodige veiligheidsuitrusting met je mee en neem geen onnodige risico’s

● Ga je alleen op pad, neem je telefoon mee voor noodgevallen 

● Ga langs bij je dokter als je met een nieuwe sport begint, en weet wat jouw grenzen zijn

Zwemmen in de openlucht 

Zwemmen is sowieso een prima vorm van beweging op elk moment, maar het is nog net iets leuker in een rivier, een vijver, een meertje of de zee. Zwemmen is goed voor het hele lichaam en het belast noch de gewrichten, noch de spieren. Je traint en stretcht je spieren tegelijk. (O ja, hoeven we nog te vermelden dat je calorieën verbrandt?)

Sightseeing vanuit het zadel

Ook fietsen is een prima training, hoe rustig of intensief je het ook doet. En het brengt je ook verder dan de platgetreden paden. Je been- en bilspieren doen het meeste werk, maar je traint ook de spieren van je bovenlichaam én je verbrandt calorieën. Een volwassene die gemiddeld 80 kg weegt zal bijvoorbeeld meer dan 650 calorieën verbranden in een uur. Draag wel best een helm en, ook al ga je meestal niet fietsen in het donker, het is steeds belangrijk dat je goed gezien wordt. Zorg dus voor felle kledij! 

Start je eigen tennisseizoen 

Tennis is een erg populaire zomersport en met reden. Het is een makkelijk spel, je hebt er weinig voor nodig en het is een heel sociale sport. Het kan ook heel intens zijn, omdat je constant beweegt en kort op de bal speelt. Je kuiten, dijen, buik, borst en armspieren worden allemaal getraind, maar pas op: tennis belast je gewrichten en spieren ietsje meer. Dus als je pijn voelt, bijvoorbeeld in je elleboog of voorarm, stop dan en rust een beetje uit.

Peddel in je eigen kano

Trek er eens op uit in een kano of kajak. Het is een rustige manier om te genieten van riviertjes of meertjes. Je kan het doen in je eentje of in groep. Het belast je gewrichten nauwelijks, maar het versterkt je spieren van je benen tot je schouders. Bovendien kan je je op elk moment even laten drijven en genieten van een pauze in de zon, op het water!

Ga op wandel

Hoe kan je beter de zomer beleven dan gewoon naar buiten te gaan op w    andel? Het is niet alleen een leuke manier om plekjes te ontdekken, maar het is ook heel gemakkelijk en sociaal. Bovendien kan je het doen op je eigen tempo. Wil je echt effect, dan moet je natuurlijk wel een tandje bijsteken. Kan je tegelijk wandelen en praten zonder buiten adem te zijn, probeer dan eens een wat sneller te wandelen, zonder te overdrijven natuurlijk! Ook een rustige wandeling kan al veel deugd doen. Goede wandelschoenen en sokken zijn hier wel een must en één of twee wandelstokken kunnen goed van pas komen om je evenwicht en ritme te bewaren, en tegelijk je gewrichten te ontlasten. 

Ideeën zat dus om meer te bewegen in het zonnetje. Waarop wacht je nog?

Alles over Gezonde Levensstijl >Ook interessant voor jou

Alles over Gezonde Levensstijl >