Home > Cholesterol verlagen > Over cholesterol verlagen > 10 stappen naar een lagere Cholesterol
10 stappen naar een lagere Cholesterol

10 stappen naar een lagere Cholesterol

Langdurig slechte cholesterolwaarden vergroot de kans op hart- en vaatziekten. De beste manier om je cholesterolgehalte onder controle te houden, is een combinatie van eenvoudige veranderingen.

STAP 1: VERMIJD VERZADIGDE EN TRANSVETTEN

Verzadigde en transvetten zorgen voor een toename van het ‘slechte’ LDL-cholesterol. Deze vetten zijn vaak van dierlijke oorsprong en zijn o.a. te vinden in boter, vlees, zuivelproducten, gefrituurde snacks en chocolade. Lees de ingrediëntenlijst van verpakkingen goed om te voorkomen dat je iets aanschaft waar deze vetten in zitten.

STAP 2: VOORKOM OVERGEWICHT

Een stabiel lichaamsgewicht is belangrijk om gezond ouder te worden. Overgewicht verergert bestaande aandoeningen en draagt bij aan de risico’s die komen kijken bij een te hoog cholesterol.

STAP 3: ZORG VOOR VOLDOENDE BEWEGING

Minimaal 3 uur in de week sporten is al voldoende is om ‘goede’ HDL-cholesterol waarden te verhogen en verbeteringen te zien in het LDL-cholesterol. Zorg daarom regelmatig voor voldoende beweging.

STAP 4: MEER VEZELS

Toevoeging van dagelijks 510 gram oplosbare vezels in het dieet zorgt voor een opmerkelijke daling van het LDL-cholesterol. Varieer verspreid over de dag met vezelrijke voeding zoals bonen, pruimen en havermout.

STAP 5: ONTSPANNING

Stress zorgt voor een stijging van het ‘slechte’ LDL-cholesterol en om dat zoveel mogelijk tegen te werken, wordt het aangeraden om meer te ontspannen en stressvolle situaties te vermijden.

STAP 6: KIES VOOR MARGARINE

Vetten hebben we nodig. Margarine is geen boter en is bovendien ook veel gezonder. Het is 100% plantaardig en is een bron van omega 3 en rijk aan onverzadigde vetten. Deze vetten zijn beschermend voor je hart en bloedvaten. Door dagelijks een hoeveel van deze onverzadigde vetten in te nemen wordt het risico op hart – en vaatziekten gehalveerd.

STAP 7: NIACINE (VITAMINE B3)

Niacine verlaagt het LDL-cholesterol en zorgt voor een toename van het HDL-cholesterol. Natuurlijke bronnen van dit in water oplosbare vitamine zijn o.a zaden, groene groenten en peulvruchten.

STAP 8: PLANTENSTEROLEN

Plantensterolen zorgen voor een beschermende laag in de darmen waardoor de opname van het LDL-cholesterol in de bloedbaan wordt tegengehouden. Becel ProActiv bevat plantensterolen*.

STAP 9: EET MEER NOTEN

Noten met een hoog gehalte aan onverzadigde vetzuren verlagen het LDL-cholesterol gehalte in het bloed. Varieer eens met noten als pecan, macadamia, amandel en pistache.

STAP 10: MEER LACHEN

Lachen is gezond! Dit lichaamseigen medicijn verhoogt het HDL-cholesterol.

 

Alles over cholesterol verlagen >Ook interessant voor jou

Alles over cholesterol verlagen >

Wil je nog meer tips om vaker te bewegen?

Schrijf je nu in voor het Samen Gezonder programma: met de gratis Starterskit en de hulp van onze bewegingscoach verlaag je doeltreffend je cholesterol. Ontvang tips om zonder veel moeite meer te bewegen en 4 kortingsbonnen. Merk na 3 weken al resultaat!

Vraag je gratis Starterskit aan En verlaag je cholesterol met makkelijke beweegtips.