Home > Cholesterol verlagen > Over cholesterol verlagen > Cholesterol verlagen zonder medicatie? Het kan!
Cholesterol verlagen zonder medicatie? Het kan!

Cholesterol verlagen zonder medicatie? Het kan!

Wil jij weten hoe je op een natuurlijke manier je cholesterol vermindert? Goed nieuws: met enkele simpele veranderingen in je huidige voeding en levensstijl ben je op de goede weg! Leer jezelf deze gezonde gewoontes aan én vraag ook eens het advies van je huisarts.

Wist je dit al?

Een te hoge cholesterol kan een risicofactor zijn voor coronaire hartziekten. En de verandering van één van die factoren kan al dan niet een heilzaam effect hebben. Maak dus zeker eens een afspraak met je huisarts om je cholesterolwaarden te meten. Last van een te hoge cholesterol? Stel jezelf een realistisch doel als je een nieuw dieet en andere levensstijl overweegt.

Hoe werkt het zonder medicatie?

Wil je je cholesterol op natuurlijke manier verlagen én goed zorgen voor je hart? Dan leg je je eetpatroon én je levensstijl best even onder de loep! Je vraagt je af welke gewoontjes je kan ontwikkelen? En hoe je die inpast in je drukke leven? Enkele ideeën …

Verander je eetpatroon

Vervang ‘slechte’ verzadigde vetten door ‘goede’ onverzadigde vetten en zorg voor een dagelijkse dosis toegevoegde plantensterolen, waarvan aangetoond is dat deze je bloedcholesterol verlagen. De inname van 1,5-2,4g plantensterolen per dag kan je cholesterol met 7 tot 10 % verlagen na 2 tot 3 weken, als onderdeel van een gezonde voeding met voldoende groente en fruit en een gezonde levensstijl.
Enkele tips:

  • Vervang producten met een hoge hoeveelheid verzadigd vet door minder vette alternatieven of producten die onverzadigd vet bevatten: check etiketten en koop producten op basis van plantaardige oliën zoals zonnebloemolie, noten, vette vis en een plantaardige margarine.
  • Vervang vleesgerechten door bonen en peulvruchten, volkoren producten of vis, en kies waar mogelijk voor magere varianten van vlees.
  • Zorg dat je 5 stuks fruit en groente per dag eet.
  • Kies voor een kleine snack, bv. ongezouten noten en zaden, in plaats van een zak chips of koekjes
  • Ontdek de recepten op deze website voor meer inspiratie.

Vermijd stress en beweeg meer!

Er is een verband aangetoond tussen overgewicht en een verhoogde LDL-cholesterolwaarde en lagere HDL-cholesterolwaarde. Naast een gezond dieet kan ook beweging helpen bij het behouden van een gezond gewicht.
Enkele tips:

  • Neem de trap in plaats van de lift.
  • Maak dagelijks 15-30 minuten vrij voor meditatie of persoonlijke reflectie.
  • Laat de auto thuis en fiets of ga te voet naar je werk.
  • Zoek een actieve hobby die je leuk vindt. Zo houd je het langer vol!
  • Zorg voor routine in je leven: ga op tijd slapen en zorg voor een ontspannend ritueel.

Alles over cholesterol verlagen >Ook interessant voor jou

Alles over cholesterol verlagen >