Home > Cholesterol verlagen > Over cholesterol verlagen > Tips voor een gezonde levensstijl
Tips voor een gezonde levensstijl

Tips voor een gezonde levensstijl

Start met een gezonde levensstijl

  • Eet evenwichtig 
    Je kan het best maaltijden plannen met veel vers fruit en groenten, vette vis, volkorenbrood, -pasta en -rijst: denk eraan goed te variëren in je voeding en beperk de hoeveelheid koekjes en taarten die veel verzadigde vetten bevatten.

  • Ruil slecht vet in voor goed vet 
    Vervang verzadigde vetten uit vlees, spek en boter door onverzadigde vetten uit plantaardige oliën, noten, zaden en cholesterolverlagende broodsmeersels. Zorg ervoor dat van de 30-35% vet uit je voeding, minder dan 10% van je dagelijkse calorie-inname verzadigd is.

  • Lichaamsbeweging 
    Regelmatige fysieke activiteit van een matige intensiteit kan helpen om je 'goede' (HDL) cholesterolwaarden te verhogen. Zorg dat je vijf keer per week minstens 30 minuten je hartritme verhoogt. Wandelen is een makkelijke en goedkope manier om fit te blijven - en het is vaak makkelijker om te voet op je bestemming te geraken dan met de auto - als je rekening houdt met het verkeer. Probeer eens Nordic Walking. Daar heb je geen sneeuw of bergen voor nodig - gebruik gewoon skistokken om vaart te maken terwijl je stapt.

  • Laat je cholesterol regelmatig controleren 
    Laat je cholesterolwaarden checken om jezelf te motiveren om de juiste levensstijl te kiezen. Je kan ook je hartleeftijd laten checken: zo zie je hoe je voeding en levensstijl de gezondheid of de 'leeftijd' van je hart beïnvloeden.

  • Verlaag stress 
    Als het je te veel wordt, is de kans groter dat je naar ongezonde snacks of andere voeding grijpt, wat kan leiden tot hogere cholesterolwaarden, zeker tijdens periodes van acute stress. Probeer yoga of meditatie om te ontspannen.

  • Bestudeer je stamboom 
    Ga op zoek naar de info die je nodig hebt om je cholesterol verstandig te verlagen. Stel een speciale 'medische stamboom' samen om goed te begrijpen wat je ontdekt tijdens je zoektocht.

  • Snack minder 
    Eten op regelmatige tijdstippen wordt geassocieerd met een algemene gezonde levensstijl. Plan je dag dus rond drie hoofdmaaltijden en vermijd ongezonde snacks, die vaak veel verzadigde vetten bevatten, zeker als je koekjes of chips eet.

  • Gebruik Becel ProActiv 
    Gebruik broodsmeersels met onverzadigde vetten en broodsmeersels met toegevoegde plantensterolen in plaats van boter of harde margarine. Zorg voor een inname van 1,5 g–2,4 g plantensterolen per dag, de hoeveelheid die nodig is om te helpen cholesterol te verlagen.*

* Het is wetenschappelijk aangetoond dat plantensterolen het bloedcholesterol verlagen. Een hoog cholesterolgehalte is een risicofactor voor de ontwikkeling van coronaire hartziekten. Hiervoor bestaan meerdere risicofactoren en de verandering van één van die factoren kan al dan niet een heilzaam effect hebben. De inname van 1,5 tot 2,4g plantensterolen per dag kan het cholesterol met 7 tot 10% verlagen na 2 tot 3 weken. Het is van belang Becel ProActiv te gebruiken als onderdeel van een gezonde voeding met voldoende groenten en fruit en een gezonde levensstijl. Al vanaf het gebruik van 2 porties Becel ProActiv per dag kan het slechte (LDL-) cholesterol worden verlaagd. Een optimale hoeveelheid plantensterolen krijg je met 3 porties (30g) Becel ProActiv.

Alles over cholesterol verlagen >Ook interessant voor jou

Alles over cholesterol verlagen >