Home > Samen gezonder > Beweging > 3 aerobicsoefeningen voor beginners
3 aerobicsoefeningen voor beginners

3 aerobicsoefeningen voor beginners

Zoek je kleine, simpele oefeningen om je conditie te verbeteren? Probeer dan eens deze 3 makkelijke aerobicsoefeningen voor je hart, longen én spieren: je kan ze overal doen en ze zijn allesbehalve ingewikkeld.

 

Kurkentrekker

  1. Ga languit op je bed liggen met de handen onder je zitvlak geklemd.
  2. Hef je benen gestrekt omhoog, zodat deze loodrecht op de rest van je lichaam ‘staan’.
  3. Maak nu een volledige cirkel met je benen in de lucht. Eindig in precies dezelfde houding (met je benen loodrecht omhoog).
  4. Maak opnieuw een cirkel, deze keer in tegengestelde richting.
  5. Houd dit ongeveer 1 minuut vol en wissel steeds van kant.

Touwtjespringen

  1. Zet je voeten uit elkaar zodat deze een schouderbreedte afstand hebben. Neem het touw vast in beide handen.
  2. Zwaai het touw losjes over je hoofd en spring erover zodra het zich vlak voor je voeten bevindt.
  3. Houd dit ongeveer 1 minuut vol in je eigen tempo. Probeer af en toe te versnellen.

Spring naar voren, jog naar achteren

  1. Zet je voeten uit elkaar zodat deze een schouderbreedte afstand hebben. Houd je knieën lichtjes gebogen.
  2. Zwaai je armen naar achteren om kracht te zetten als je gaat springen.
  3. Spring zo ver mogelijk vooruit terwijl je je armen naar voren gooit.
  4. Jog achterwaarts terug naar je startpositie en herhaal dit 1 minuut lang.
  5. Herhaal alle oefeningen tot je ongeveer een kwartiertje bezig bent.

Alle artikelen >Gerelateerde artikelen

Alle artikelen >

Wil je nog meer tips om vaker te bewegen?

Schrijf je nu in voor het Samen Gezonder programma: met de gratis Starterskit en de hulp van onze bewegingscoach verlaag je doeltreffend je cholesterol. Ontvang tips om zonder veel moeite meer te bewegen en 4 kortingsbonnen. Merk na 3 weken al resultaat!

Vraag je gratis Starterskit aan En verlaag je cholesterol met makkelijke beweegtips.