Home > Samen gezonder > Beweging > Beginnen met joggen... de eerste stappen
Beginnen met joggen... de eerste stappen

Beginnen met joggen... de eerste stappen

Joggen heeft een groot aantal voordelen. Zo biedt het naast frisse lucht ook de mogelijkheid om stress te verminderen. Je hebt er niet veel voor nodig, je kan het doen wanneer je wilt en zo vaak als je wilt - waarbij je jezelf elke keer weer ietsje verder kan pushen. Het enige dat je nodig hebt zijn loopschoenen en comfortabele kleding. Dit artikel geeft advies over het joggen voor beginners.

Dit zijn onze top 10 tips om te beginnen met joggen:

1. Zoek een partner:

Gemotiveerd blijven is een stuk makkelijker met een partner. Probeer iemand te vinden met meer ervaring, zodat hij of zij je tips kan geven. Probeer daarnaast – wanneer mogelijk – iemand te vinden met dezelfde conditie, anders zul je het waarschijnlijk niet lang volhouden samen.

2. Of schrijf je in bij een loopclub.

Deze groepen zijn er voor elk niveau en kunnen je inzicht geven in het joggen voor beginners. Ze helpen je ook om andere joggers uit de buurt te ontmoeten, waardoor je gemakkelijk vrienden maakt met mensen die je interesse in beweging delen.

3. Vind een goede podcast:

Er zijn ontzettend veel (gratis!) loopprogramma’s beschikbaar die je wat extra motivatie kunnen geven. Luister hiernaar tijdens het joggen om meer te leren over intervallen en rustmomenten. Er zijn verschillende podcasts die uitleggen hoe je kan beginnen met joggen. Zoek eens op internet om een programma te vinden dat bij je past.

4. Goede schoenen:

Dit is heel belangrijk om je voeten en enkels beschermen. Hoewel je misschien niet meteen een nieuw paar sportschoenen wil aanschaffen als je net begint met joggen, is het in ieder geval goed om zeker te weten dat je huidige paar goed past. Als dit niet het geval is, neem dan eens een kijkje in de winkel of op het internet om te kijken wat beschikbaar is binnen je persoonlijke budget.

5. Luister naar muziek:

Een motiverende soundtrack afwisselen met loop-podcasts kan ontzettend goed werken. Door naar uptempo nummers te luisteren zal je energiepeil omhoogschieten waardoor je meer van het joggen kan genieten. Maak een playlist met al je favoriete nummers.

6. Vind een mooie route:

Dit kan je blijven motiveren als je al een tijdje bezig bent met joggen. Prachtige uitzichten – zoals een park, bos of misschien zelfs een leuke route door de stad –zijn vaak binnen handbereik, ook al duurt het soms wat langer om deze bijzondere plekken te vinden. Het kan een groot verschil maken in hoe je je voelt tijdens het lopen. Verander je route regelmatig om het interessant te houden.

7. Maak een plan:

Dit is belangrijk voor verschillende redenen. Een geplande route kan helpen bij het bijhouden van je vooruitgang en tegelijkertijd oververmoeidheid voorkomen. Daar bovenop, kan het vergelijken van je beginroutes met verdere routes later in je programma voor een geweldige motivatie zorgen.

8. Zorg goed voor jezelf:

Het is best om op te warmen door je spieren te stretchen voor je begint, en water te drinken voor, tijdens en na het joggen. Je hebt ook energie nodig om te bewegen; dus zorg ervoor dat je genoeg slaapt en verantwoorde, gebalanceerde maaltijden eet om energie op te bouwen.

9. Meet en houd een loopschema bij:

Houd een schema bij, maak een lijst en schrijf alle cijfers op! Zodra je je mijlpaal bereikt hebt, is het belangrijk om jezelf te verwennen. Denk aan iets dat je heel graag wilt hebben – zoals tickets voor een concert, festival of een nieuw paar schoenen – en ren er naartoe!

10. Deel je succes:

Er zijn bijzonder veel apps beschikbaar die joggen een sociale activiteit maken door o.a. je prestaties online te delen met anderen. Als je moeite hebt met motivatie, kan de aanmoediging van vrienden of het vergelijken van je uitslag met die van anderen via deze apps je zeker helpen. Voordat je het weet, geef je andere mensen advies over loopschema’s voor beginners!

Alle artikelen >Gerelateerde artikelen

Alle artikelen >

Wil je nog meer tips om vaker te bewegen?

Schrijf je nu in voor het Samen Gezonder programma: met de gratis Starterskit en de hulp van onze bewegingscoach verlaag je doeltreffend je cholesterol. Ontvang tips om zonder veel moeite meer te bewegen en 4 kortingsbonnen. Merk na 3 weken al resultaat!

Vraag je gratis Starterskit aan En verlaag je cholesterol met makkelijke beweegtips.