Home > Samen gezonder > Beweging > Versterk je spieren in een kwartiertje
Versterk je spieren in een kwartiertje

Versterk je spieren in een kwartiertje

Wil je meer bewegen, maar weet je niet waar te beginnen? Deze eenvoudige spieroefeningen zijn heus niet moeilijk en allesbehalve intens: perfect om mee van start te gaan! Bovendien vragen ze maar een kwartiertje van je dag!

Voor je buikspieren

  1. Leg je neer op je rug.
  2. Haal diep adem en span je buikspieren op.
  3. Hou dit 3 seconden vol en laat los.
  4. Herhaal 10 keer.

Voor je schouders en borstkas

  1. Zit of sta rechtop, met je armen ontspannen langs je lichaam.
  2. Probeer je schouderbladen naar elkaar toe te duwen door je schouders naar achteren te bewegen.
  3. Hou dit 3 seconden vol. Let erop dat je schouders op dezelfde hoogte blijven als anders (het is niet de bedoeling dat ze plots tot aan je oren komen).
  4. Herhaal dit 10 keer. 

Voor je onderbenen

  1. Zet je neer op een stoel. Zorg ervoor dat je met je hielen aan de grond kan.
  2. Hef je tenen zo hoog mogelijk in de lucht, maar hou je hielen op de grond.
  3. Herhaal dit 20 keer.

Voor je kuiten

  1. Zet je neer op een stoel.
  2. Til je rechtervoet van de grond en draai langzaam rondjes met je voet in de lucht.
  3. Herhaal 5 keer in wijzerzin, 5 keer in tegenwijzerzin en doe hetzelfde met je andere voet.

Voor je evenwicht

  1. Sta rechtop met je voeten stevig op de grond, op heupbreedte van elkaar.
  2. Verplaats je volle gewicht naar de rechterkant van je lichaam en breng je linkervoet enkele centimeters van de grond af.
  3. Hou dit 10 seconden vol (of zo lang als je kan).
  4. Ga terug naar stap 1 en doe hetzelfde voor de linkerkant van je lichaam.
  5. Herhaal 10 keer aan beide kanten.

Klaar met alle oefeningen? Keer dan terug naar het begin en herhaal de serie nog 2 keer (of zo lang als je kan volhouden) om 15 minuten per dag te kunnen bewegen. Aarzel niet om na iedere oefening een minuutje pauze te nemen en voldoende water te drinken, zodat je de oefeningen goed kan uitvoeren.

 

Alle artikelen >Gerelateerde artikelen

Alle artikelen >

Wil je nog meer tips om vaker te bewegen?

Schrijf je nu in voor het Samen Gezonder programma: met de gratis Starterskit en de hulp van onze bewegingscoach verlaag je doeltreffend je cholesterol. Ontvang tips om zonder veel moeite meer te bewegen en 4 kortingsbonnen. Merk na 3 weken al resultaat!

Vraag je gratis Starterskit aan En verlaag je cholesterol met makkelijke beweegtips.